Anisa AE – Bekerja memang menjadi salah satu cara untuk bertahan hidup. Namun, terkadang kesibukan bekerja membuat seseorang tidak bisa memenuhi kebutuhanya. Salah satunya adalah kebutuhan tidur di malam hari. Hal ini bisa mengakibatkan seseorang menjadi mengalami kantuk saat bekerja. Bagaimana sih cara mengusir kantuk saat bekerja?
Hayo siapa nih yang bekerja di kantor? Buat kalian yang bekerja di kantor pasti merasakan kantuk yang biasanya tiba-tiba menyerang? Iya kan? Terlebih lagi jika sudah memasuki jam 11 ke atas. Lalu bagaimana caranya untuk menghilangkan kantuk agar tidak menggangu pekerjaan? Ini dia ada beberapa langkah yang bisa kalian lakukan untuk mengusir kantuk :
1. Sarapan dengan sayur-sayuran
makan sayur
Bekerja memang membutuhkan energi. Sama halnya ketika hanya di depan laptop atau komputer itu juga membutuhkan energi, contohnya untuk berpikir. Maka dari itu sangat dianjurkan untuk sarapan. Namun, kalian juga perlu memperhatikan makanan yang akan digunakan untuk sarapan.
Baca juga : 5 CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH SEKALIGUS ALAM
Kalau kalian memakan makanan cepat saji atau bahkan makanan yang terlalu manis hal ini bukannya membuat fokus ketika bekerja akan tetapi bisa membuat rasa kantuk datang. Lalu apa solusinya? Kalian bisa memilih makanan dengan sayur-sayuran atau kalian juga bisa memakan beberapa buah untuk membuat tubuh menjadi lebih segar.
2. Bergerak
berjalan kaki
Selain sarapan dengan sayuran. Ketika kantuk itu datang kalian bisa melakukan cara yang satu ini. Yaitu bergerak. Dengan bergerak tubuh kalian akan lebih segar bugar dan kantuk pun akan hilang. Bergerak? Dari tadi juga sudah bergerak, masa iya diam saja seperti patung? Hihi. Nah, bergerak yang dimaksud di sini adalah kalian bisa melakukan beberapa gerakan misalnya saja beranjak dari tempat duduk kemudian mengitari lingkungan kantor selama 10 menit.
Hal ini bisa membuat kantukmu hilang. Pasalnya ketika kalian berjalan kaki hal ini bisa memicu jantung untuk memompa lebih banyak darah yang mengandung banyak oksigen menuju ke pembuluh darah, ke otak dan juga ke otot. Nah, oksigen yang masuk ke dalam otak inilah yang bisa menjaga otak menjadi tetap aktif. Hal inilah yang bisa menghilangkan rasa kantuk.
3. Memakan camilan yang menyehatkan
buah kaya vitamin C
Siapa nih yang biasanya ketika rasa kantuk datang kemudian langsung meminum kopi? Atau kalau nggak gitu membeli makanan yang manis untuk mengusir rasa kantuk saat bekerja? Tahu nggak memang kafein pada kopi ini mampu menahan kantuk. Akan tetapi hal ini juga bisa menyebabkan menurunnya kualitas tidur. Selain itu camilan yang manis juga bisa membuat tubuhmu menjadi cepat merasakan kelelahan. Lalu apa dong solusinya?
Eits, kalian bisa mengganti kopi dan makanan tersebut dengan camilan yang menyehatkan. Misalnya saja biskuit gandum dengan tambahan selai kacang, jeruk, nanas, papaya, wortel kecil dengan tambahan keju yang rendah lemak, dan masih banyak lagi. Untuk pengganti kopi sendiri kalian bisa menggantinya dengan teh hijau.
Baca juga : CARA MENGATASI POST HOLIDAY SYNDROME
4. Minum air putih
minum
Air putih memang mempunyai banyak manfaat baik itu untuk kesehatan, kecantikan dan lainnya. Peran air putih ini ternyata bisa mengusir kantuk yang tiba-tiba datang melanda lho. Pada kenyataannya kekurangan air atau yang biasanya disebut dengan dehidrasi bisa membuat kalian merasakan kantuk dan juga pusing. Dengan meminum air putih hal ini bisa membantu cara kerja otak dan tubuhmu kembali seimbang. Maka dari itu minumlah air putih yang banyak hihi.
5. Tidur siang sebentar
tidur
Nah, cara selanjutnya yang bisa kalian lakukan adalah tidur siang sejenak. Hal ini bisa kalian lakukan ketika sedang waktu istirahat berlangsung. Kalian bisa tidur sekitar 15 sampai dengan 20 menit. JIka kalian tidurnya kurang dari rentang waktu tersebut hal ini tidak akan memberikan manfaat apapun terhadap tubuh. Akan tetapi juga jangan sampai kelebihan juga.
Hal ini bisa menyebabkan badan menjadi lelah dan lesu bahkan juga mengantuk. Maka dari itu lakukan dengan waktu yang tepat. Kalian bisa melakuan tidur siang ini dengan cara sambil duduk atau bahkan dengan berbaring jika ada tempat khusus untuk berbaring. Cara yang satu ini jika dilakukan dengan benar bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga lebih segar.
6. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik juga bisa menjadi salah satu cara untuk terhindar dari kondisi kantuk. Kalian bisa memilih lagu favoritmu atau bahkan lagu dengan tempo yang sangat cepat. Hal ini bisa membuat kalian mengikuti iramanya. Dengan begitu kalian tidak akan merasakan kantuk lagi. Namun, ada satu catatan nih. Jangan mendengarkan lagu yang slow atau yang membuat kamu ingin tertidur ya. Kan ada tuh lagu yang bikin tambah ngantuk gitu hihi. Nah, lagu itu jangan didengarkan deh, ntar yang ada jadi tidur deh hihi.
7. Melakukan teknik pernapasan
yoga
Teknik yang satu ini memang mempunyai banyak manfaat. Salah satunya adalah bisa meningkatkan kadar oksigen yang ada di dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung dan juga bisa meningkatkan aliran darah. Hal inilah yang bisa meningkatkan energi saat bekerja. Bagaimana cara melakukan teknik pernapasan ini? Bingung ya? Jadi kalian bisa melakukan beberapa cara ini :
* Duduklah dengan tegak pada kursi
* Fokus untuk bernapas menggunakan perut
* Kemudian letakkan tangan kanan pada perut yang lebih tepatnya berada di bawah rusuk.
* Letakkan juga tangan kiri ke bagian dada
* Selanjutnya tarik napas yang dalam melalui hidung dan biarkan perutmu mendorong tangan kanan. Jangan membiarkan dada bergerak
* Langkah selanjutnya adalah dengan cara menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut
* Kalian bisa mengulangi langkah ini sampai dengan 10 kali
8. Atur waktu tidur
tidur malam
Ini merupakan salah satu cara yang paling penting untuk dilakukan agar terhindar dari kantuk saat bekerja. Yaitu dengan mengatur waktu tidur saat malam hari. Kalian bisa meletakkan gadget, laptop dan mematikan televisi ketika malam sudah mulai terlalu larut. Hal ini agar tubuh mencukupi kebutuhan tidur yaitu selama 7 jam. Namun, bukan hanya waktu tidur saja.
Bangun tidur di pagi hari juga sangat penting. Dengan begitu tubuh kalian juga akan menjadi lebih segar. Bahkan ketika kalian bangun pagi hari, kemudian melakukan beberapa gerakan olahraga. Hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh dari rasa kantuk. Karena badan selalu bugar dan selalu merasa semangat.
Maka dari itu jangan suka begadang ya hihi. Nah, buat kalian yang sering banget mengantuk saat jam bekerja. Kalian bisa melakukan beberapa tips yang ada di atas ya. Semoga bermanfaat
Jangan lupa tinggalkan komentar, follow blog, dan G+, ya? Kalo info ini bermanfaat buat kamu. Nanti akan langsung saya follback buat yang komentar langsung. Bisa juga follow twitter @anis_sa_ae dan FP Anisa AE biar dapat update info tiap hari ^^v